A. Johansson, egy svéd orvos, élete nagy részét annak szentelte, hogy megoldást találjon a túlsúly problémájára. Ennek eredményeként egy 6 szirmból álló diétát alkotott meg napi menüvel, amely szinte mindenkinek segíthet abban, hogy visszaállítsa az alakját. Érdekes? A mai cikk felfedi ennek a technikának az összes titkát.
A diéta alapelvei 6 szirom
Anna technikája azon alapul, hogy a nap folyamán csak egyféle ételt vesznek fel az étrendbe. Ugyanakkor minden édességet ki kell zárni annak érdekében, hogy a szervezetet arra kényszerítsük, hogy saját forrásaiból nyerjen energiát.
A név a kamillavirágot a szirmaival azonosítja, amelyek a választott ételtől függően csak különböző színekre vannak festve.
Íme a Petals alapelvei:
- ez egy 6 napra tervezett monodiéta, ahol mindegyik alatt csak 1 fajta ételt fogyaszthat;
- Garantált napi fogyás 500-800 gramm között. Ha 3-5 kg-tól kell megszabadulnia, akkor biztosan nem számolja meg egy hét alatt;
- ebben a 6 napban fontos, hogy ne keverjük össze a fehérjéket szénhidrátokkal, azaz együnk külön;
- az élelmiszer mennyiségét korlátozni kell - legfeljebb 500 g fehérjét, legfeljebb 1, 5 kg növényi élelmiszert és legfeljebb 300 g gabonaféléket;
- szigorúan tilos cukrot adni az ételekhez, csak só és nem túl csípős fűszerek megengedettek. A fehérje táplálkozás napjain nemcsak húst és halat fogyaszthat, hanem ezek alapján készült húsleveseket is;
- korlátlan mennyiségben szabad folyadékot inni, de legalább 2 liter tiszta vizet. A tea legfeljebb 4 csésze megengedett, a kávé pedig tejszín és cukor hozzáadása nélkül is fogyasztható.
Fontos: ezt a technikát nem használhatja hosszabb ideig és legfeljebb évente kétszer.
Az étlap önfejlesztésére a 6. napon van lehetőség az étrend összes követelményének teljesítésével. Az ételt 5 egyenlő adagra kell osztani, amelyeket a nap folyamán el kell fogyasztania.
Pozitív hatás érhető el, ha elkerüljük a fehérjék szénhidrátokkal való cseréjét.
Az étrend fő előnyei a következők:
- Nem kell éhezni.
- Nem kell kalóriát számolni.
- Nem kell egy adott időponthoz igazodni.
- Az a képesség, hogy rövid időn belül megszabaduljunk bizonyos mennyiségű súlyfeleslegtől, ami több tényezőtől is függ - életmódtól, fizikai aktivitástól, nemtől és genetikától. Az egyetlen korlátozás - lefekvés előtt 2 órával az utolsó étkezésnek kell lennie.
- A különféle termékek védelmet nyújtanak a függőség és az unalom ellen.
- A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően nem károsítja a szervezetet.
De nem minden táplálkozási szakember ért egyet ezzel, mert a nap folyamán csak egyfajta ételt kell enni.
Most elemezzük a technika hátrányait és ellenjavallatait a teljes kép megtekintéséhez és a megfelelő étrend kiválasztásához:
- nem alkalmas túl elfoglalt embereknek, mert gyakori és részleges étkezésre van szükség;
- az étrend elegendő forrást igényel, mivel a termékeknek jó minőségűnek és természetesnek kell lenniük;
- A diéta nem alkalmazható nőknél terhesség és szoptatás alatt, valamint gyermekek és serdülők esetében.
A táplálkozási szakértők másik véleménye egyetért azzal, hogy a plusz kilóknak lassan el kell hagyniuk a testet. A 6 szirom diéta gyors fogyási folyamathoz vezet. De azt is tudnia kell, hogy a zsír a legszigorúbb diéta mellett is akár 150 g-ra megy fel a nap folyamán. A többi gramm pedig víz, izmok és béltartalom.
Ha betartja az összes szabályt, jár testnevelésre, nem dohányzik és nem iszik alkoholt túlzott mennyiségben, és természetesen ez a technika nem ellenjavallt Önnek, csak előnyös lesz az egészség és a megjelenés károsodása nélkül.
Menü minden napra
Miután a 6 szirmú kamilla diéta mellett döntött, ne feledje, hogy csak az ajánlott ételeket egyen, ezek közé tartoznak a zöldségek, a túró, a gabonafélék, a hal, a csirke és a gyümölcsök. Semmi esetre sem szabad a napokat felcserélni - a legfontosabb az összes ajánlás pontos betartása.
Első nap - hal mono-diéta
Ezen a napon minden fajta és fajta hal megengedett, az olajos is, de legfeljebb fél kilogramm. A főzési módok bármilyenek, kivéve a sütést. Az ilyen táplálkozás többszörösen telítetlen zsírsavakkal telíti a testet, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre, a hajra és a körmökre.
Második - zöldségnap
Ezen a napon még burgonyát is szabad enni, beleértve minden más zöldséget párolt és sült formában 1, 5 kg-ig, de olaj hozzáadása nélkül. A szervezetben lassan felszívódó szénhidrátok segítenek megszabadulni a túlsúlytól, a rostok pedig aktiválják az emésztési folyamatokat.
Harmadik nap - csirke mono-diéta
Naponta legfeljebb 500 g csirkehús fogyasztható. A bőr nélküli mell különösen jó erre. Szénhidrátok nélkül a szervezet a meglévő zsírraktárakból nyeri az energiát.
Negyedik - gabonanap
Ezen a napon válasszon bármilyen gabonafélét ízlése szerint, kivéve a kukoricát, de legfeljebb 200 g-ot száraz formában. A kész ételhez búzacsírát, zöldeket, zsemlét vagy magvakat adhatunk.
Ötödik nap - túrós mono-diéta
Naponta legfeljebb 0, 5 kg túró fogyasztható, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 5%-ot. Ezen a napon legfeljebb 1, 5% zsírtartalmú joghurtot és tejet fogyaszthat. Ezen a napon a szervezeted tele lesz fehérjékkel és ásványi anyagokkal.
Hatodik - gyümölcsnap
A norma a nap folyamán 1, 5 kg, és előnyben részesítse a nem túl édeset. Nemcsak frissen, hanem kemencében sütve, frissen facsart gyümölcslében vagy könnyű salátákban is fogyaszthatók.
A technika második körére (az első befejezése után 7 nappal lehetséges), ha igény merül fel, más termékek is beépíthetők. A kijelölt napokon azonban változatlanok maradnak. Például az első halak közé tartozik a polip, a garnélarák és a hínár is. A csirke tartalmazhat pulyka-, borjú- vagy marhahúst.
Íme néhány tipp, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a diétából:
- Rágja meg az ételt lassan, minden falatot élvezve.
- Igyon vizet és egyéb folyadékokat valamivel étkezés után.
- Az étkezések között hosszú szünetek nem megengedettek.
Ne feledkezzünk meg a fontos pontról - szakember konzultációra van szükség, mielőtt elkezdi alkalmazni ezt a diétát, mivel ennek is vannak ellenjavallatai:
- terhesség és szoptatás időszaka;
- cukorbetegség (1-es vagy 2-es típusú);
- CCC betegségek, endokrin és gyomor-bél traktus;
- veseproblémák és hólyagkövek.
Ne használja ezt a technikát fogyáshoz a posztoperatív időszakban, ha a testhőmérséklet emelkedett és gyengének érzi magát.
A diéta elhagyásának pillanata is fontos az eredmény megszilárdításához és a jó közérzethez. Először is, ne ugorjon azonnal a sült és zsíros ételekre - az első napokban próbáljon kiegyensúlyozott étrendet enni, és ne étkezzen túl.
Másodszor, az étkezések kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 2000 Kcal-t, ha rendszeresen részt vesz a fizikai önfejlesztésben, és az 1800 Kcal-t, ha távol áll a fitnesz fogalmától.
Harmadszor pedig szánjon időt edzőtermek látogatására és hosszú sétákra a friss levegőn.
Diétás receptek 6 szirom
A receptek változatosak lehetnek - minden a képzeletétől és a főzés szeretetétől függ. Íme, mintamenük mind a 6 napra.
Hal
- A vásárolt friss halat vízben, vagy dupla bojlerben, kevés sóval megfőzzük.
- Süssünk egy darab halat a sütőben, fóliába csomagolva.
- Egyél hallevest burgonya, sárgarépa és hagyma nélkül.
- Használja a gőzölőt a tervezett hal elkészítéséhez.
- Egyél egy darab főtt halat vacsorára.
Növényi
- A fehér káposztát felaprítjuk, citromlével ízesítjük.
- A friss sárgarépát lereszeljük.
- A burgonyát megfőzzük és pépesítjük.
- Grill a padlizsánt.
- Este egyél bármilyen nyers zöldséget.
Csirke
- Válasszuk le a bőrt a hasított testről és forraljuk fel.
- A kapott húslevest fogyasztjuk.
- Süssünk egy darab csirkét a sütőben.
- Tedd ki a húst.
- Főzzük meg a csirkemellet.
Gabona
- Zabpehely a vízben, egy kis mézzel, ha szükséges.
- Köles.
- Hajdina.
- Főtt rizs (hámozatlan).
- Hajdina.
Aludttej
- Nulla zsírtartalmú kefir (üveg).
- Zsírmentes joghurt és egy kis túró.
- Sajtos rakott.
- Túró (0% zsír).
- Tej - 200 ml.
Gyümölcs
- Süssünk 1 almát a sütőben, egy kanál mézet hozzáadva.
- Kiwi és/vagy narancs.
- Őszibarack.
- Egy ananász.
- Egy alma.
Az étkezések között ne felejtsen el sima vizet, ásványvizet és gyógyteát inni, amely folyadékokat is tartalmaz, például húsleveseket és leveseket.
Ennek a diétának az egyszerűsége mellett semmi újat nem tartalmaz - a külön táplálkozás minden elve régóta ismert és elsajátított. A lényeg az, hogy ne keverjük össze a fehérjéket szénhidrátokkal egy étkezésben. És ne igyál vizet az ételhez.
Mindig jó minőségű és természetes, színezék és tartósítószer nélküli termékeket válasszunk, kis adagokban és gyakran együnk. És hogy a fogyás után az izmaid ne ereszkedjenek meg, gyakorolj rendszeresen.
És ne feledje, hogy annak érdekében, hogy az eredményt az elvesztett kilogrammok visszaadása nélkül rögzítse, élete során továbbra is be kell tartania a racionális táplálkozás szabályait. Csak ebben az esetben leszel mindig fitt, szép és elégedett magaddal.